仰卧在練席上,雙手交叉疊合于腦後,雙腿并攏伸直。吸氣,慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上擡起來,同時擡高雙腿,腰背部要平卧在地上,抑制呼吸并盡量長時間地保持這個姿勢然後呼氣,慢慢地降下頭、手臂和雙腿即可。
腰是人體或四足動物的胯上肋下的部分,分布在脊柱的兩側,介于髋骨和假肋之間。某些物體上相當于人腰位置的或狀似人腰的部位;物體之中部,尤指比兩頭窄或細的中部。
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