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正确慢跑方法

知識更新时间:2024-07-03 18:54:24

　　1、腳的着地方式

　　先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地，快跑者的着地點比慢跑者靠前。

　　2、臀部和頭部的姿勢

　　這點是難以想象，當雙腳着地時，臀部的位置在哪裡呢?有些人建議在着地時腳應該在身體重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。

　　頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特别小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時産生不穩定。

　　3、膝蓋的姿勢

　　長距離跑步時膝蓋不要擡得太高。隻有短跑選手或我們在上坡時才需要擡高膝蓋。

　　4、手臂的姿勢

　　跑步時您的手臂運動有助于向前推進，同時您的手臂運動還有助于最大限度地減少軀幹旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一緻。

　　在跑步中向上或向下擺動手臂時，手在向上擺動時要到胸骨齊平的位置，向下擺動時要到腰帶位置。保持這個運動幅度，不可過高或過低。

　　5、步長

　　很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它将導緻很多傷害，包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。這種疼痛并不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到胫骨的一條韌帶。

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