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怎麼冥想 應該怎麼進行冥想

知識 更新时间:2025-02-08 12:23:04

  1、選擇你肚臍上方的一點,集中注意力,感受它随着你的呼吸一起一伏的動态。不要刻意去改變你呼吸的節奏,就像平常一樣呼吸就對了。

  2、試圖集中注意力在呼吸本身上。你隻需要知道并“意識”到呼吸,不要對它進行任何“思考”或判斷(例如:這次呼吸比上次短)。

  3、你可以試着想象一些畫面來幫助冥想,例如:想象肚臍上方有一枚硬币,正随着你的一呼一吸起伏;想象大海裡的一枚浮标,随着你呼吸的波濤上下浮動;想象肚子上有一朵蓮花,每次呼吸它都會綻開花瓣。

  4、如果你開始神遊太虛,别怕——畢竟你隻是一名初學者,而冥想正如其他事情一樣需要熟能生巧。你隻要再度将思緒拉回來,專注于呼吸上,不再思考其他事情就可以了。撇開那些零碎的想法,收斂心神。

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