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怎樣合理練習深蹲

知識 更新时间:2025-01-22 11:32:44

  1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬,兩腳尖自然分開30°左右。

  2、軀幹挺直,在下蹲位略微前傾,軀幹并不豎直于地面。

  3、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面。

  4、下蹲時膝關節運動軌迹和腳尖朝向一緻。

  5、重心落在足跟或者足中上。

  6、膝關節可以微微超過腳尖。

  7、臀部後伸。

  8、眼睛平視前方。

  9、整個下蹲站起的過程中動作要順暢,不能出現停頓、卡殼、局部加速、前後擺動等情況。

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