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為什麼要有天鵝頸

知識 更新时间:2024-12-26 21:35:20

  1、座椅後仰式

  動作要領:端坐,雙手合十置于胸前,吸氣,頭部後仰;保持動作,背部用力帶動上身盡量後仰,呼氣。

  2、鴿子式

  動作要領:曲左膝,右腿向後,彎曲将彈力帶套在腳尖,雙手拉住拉伸帶,向前拉伸保持30秒的拉伸,随後換另一側重複。

  3、弓式

  動作要領:俯卧姿勢,腹部緊貼瑜伽墊,面部朝下,屈膝,手臂向後,拉起雙腿離開瑜伽墊,同時帶動胸部離開瑜伽墊,擡頭,盡量後仰,腹部支撐身體全部重量,持續30秒為一次。

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