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健身房有哪些練背的器材

知識 更新时间:2025-01-31 20:54:36

  1、直杆下拉:雙手握杆,身體後傾30度左右,用背部力量,使杆靠向胸部。注意:肩要後展,以免借力。此動作主要練背的寬度。也可直立練習,把杆拉至頸後。

  2、坐姿劃船。背部挺直,坐在低墊上。雙手抓住三腳架或直杆,拉向肋骨處。此動作主要練背的厚度。

  3、硬拉。杠鈴放于地上。雙手持杠,略寬于肩,挺身拉起杠鈴。可直腿拉,也可曲腿拉,直立時身體略向後傾。注意:此動作主要練下背部。它對腰部損害較大,需用專業腰帶或有人保護。建議初學者慎練。

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