1、蛙式潛泳要求軀幹和頭始終保持水平，但是兩臂開始劃水時要稍低頭，以防止身體上浮。潛泳的腿部動作和蛙泳腿的動作隻有很小的差别，即收腿時屈髋較小，腿向兩側分開的角度小。
2、劃水動作：潛泳的劃水動作和蝶泳劃水相似，隻是兩手掌之間的距離稍大一點，并且手掌轉動的方向沒有多大的變化，幾乎完全垂直與水面。
3、移臂動作：當劃水結束并滑行一會兒之後，兩手從大腿兩側外旋，沿腹部、胸部前伸，至頭下時，手掌開始内旋，掌心轉向下方，在頭前方伸直，準備下一個劃水動作。
4、臂腿配合：臂劃水時和劃水結束後，兩腿自然伸直并攏，在水裡做行動作。移臂時收腿，臂移至胸前向前伸的同時蹬腿，兩臂伸直時蹬腿結束。
5、在水裡是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣(吐水)要慢而輕;在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。
6、如果不會憋氣和換氣，可以先在家裡練習，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，将臉埋在水裡憋住，直到憋不住了達到極限時，再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，并且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把湧上來的氣再壓下去一部分，然後再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習可以把在水下憋氣的時間延長。這樣練習可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。
7、在遊泳池練習憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水裡千萬别吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進行，在達到極限(不是把胸腔裡的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣)時，就擡頭出水面換氣。
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