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除了打籃球還有什麼運動可以增高

知識 更新时间:2024-12-20 19:10:59

  除了打籃球外,還有以下的運動對幫助增高:

  1、拉腰背:坐在墊上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀幹隻管即便前屈,擡頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好,每組做8至12次,3到4組為宜,做時留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷;

  2、懸垂:在單杠或克己的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次,雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髋、腿作悄悄顫動,吊懸2到3分鐘後,休息2分鐘再做,10到15次,踝部系5公斤重物後,做5次負重懸垂,每做一次休息2分鐘;

  3、睡前拉伸:目前是最被認可的物理增高方法,在每天晚上睡覺前,做雙腿的拉伸運動,充分放松雙腿,在床上做伸懶腰的動作,或者做完懸垂運動後,馬上休息,盡量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量,都需要長久堅持。

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