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如何練肺活量

知識 更新时间:2024-12-26 09:22:35

  1、晨跑:每天早晨太陽升起的時候進行30分鐘的晨跑,放在早餐和上班前,首先早上6點左右是人體肺經打開的時候需要新鮮空氣,所以此時選擇慢跑可以讓人們整個肺活量循序漸進的增長,晨跑可以每周進行5次,重點在于堅持。

  2、晚跑:每天晚飯1小時後進行晚上速跑,速跑有别于慢跑,是相對快速的跑步以提升肺部的攝氧量,一般中等速度跑步比較适宜。晚上由于空氣中氧含量降低,所以通過快速跑步可以瞬間提高肺部肺細胞的攝氧能力。一般一周可以選擇3次晚上的速跑。

  3、跳繩:每次訓練選擇晚上或者中文吃飯前進行,跳繩時間控制在10分鐘左右,節奏以勻速為主,其實跳繩對于心肺的鍛煉效果不亞于跑步,在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。

  4、登上或登高:可以選擇當地的山坡路面或者山和樓梯均可,持續爬高至少20分鐘,可以有效提升肺部換氣能力。

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