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無器械健身塑型從零開始

科技 更新时间:2025-03-12 19:26:35

  第一、 我們平時沒事的時候可以選擇多做一些仰卧起坐,這樣可以有效的訓練我們腰腹的力量,而且可以有效的減肚子

  第二、 大家想要訓練腿部肌肉的時候可以選擇在沒人的地方做高擡腿運動,注意開始的時候姿勢一定要标準,後期可以嘗試着提速

  第三、 如果說你不喜歡劇烈運動,也可以選擇如下圖所示,做原地的蹲起練習,不過在做蹲起練習的時候注意膝蓋不能超過腳尖,不然會損傷膝蓋

  第四、 平時喜歡早起的朋友可以選擇多做一些跑步訓練,這樣可以鍛煉自己的肺活量,還可以有效的塑造完美體型

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