方法一:散步。各種高血壓者均可采用。作較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也可随之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,這個對于治療高血壓來說效果是很不錯的,而且也是很簡單易行的。
方法二:慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大,适用于輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長跑,避免出現别的意外。
方法三:少吃肥肉及各種動物性油脂,控制動物腦子、魚籽等高膽固醇食物。食用油盡量選用豆油、花生油、葵花子油等植物油。
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