1、坐姿平騎動作,坐姿平騎動作和平時騎自行車的動作基本一緻,坐姿平騎動作比較簡單,相對來說比較放松,通常在熱身階段、低強度有氧運動階段使用。在騎車的過程中,要時刻注意保持腰部穩定、挺直,這樣不但能降低腰椎的負擔,還能進一步提高對于腰腹核心肌群的鍛煉;手臂自然伸直,不需要用力繃直。
2、坐姿爬坡動作,坐姿爬坡動作是在坐姿平騎的基礎上,在保持腰部挺直的情況下,将身體的重心向前移,上半身下壓,手臂自然彎曲,稍稍用力來保持上半身穩定。
3、站姿平騎動作,站姿的兩個動作相對來說難度更高一些,由于身體站起,失去了一個平衡點,不過運動強度也更高,鍛煉效果也更好。
4、站姿爬坡動作,站姿爬坡動作實在站姿平騎的基礎上,保持腰部穩定、挺直,再次将重心前移并下壓,雙手緊握單車把位的最前端,并發力協助保持身體穩定。
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