tft每日頭條

 > 知識

 > 打羽毛球要進行哪些力量練習

打羽毛球要進行哪些力量練習

知識 更新时间:2024-11-27 23:54:56

一,上肢專項力量練習。1,羽毛球擲遠,擲壘球練習,2,繞腕練習,手持啞鈴于體前或體側作繞8字練習。3,揮拍練習一揮網球拍,重點進行前臂,腕,指的各種擊球動作以發展擊球爆發力。4,轉臂練習,手持啞鈴于體側作旋内,旋外練習。

二,軀幹專項力量。1,屈伸練習,肩負杠鈴分腿站立作屈伸練習。2,仰卧起坐,左右體側起。3,俯卧挺身練習,俯卧于墊上,兩手相握放于背後,頭部和上體作後仰。4,負重轉體一肩負杠鈴分腿站立身體向左右旋轉。

三,下肢專項力量練習。1,負重深蹲起,下蹲較慢,起立加快。2,負重半蹲提踵。3,負重跨步走。4,負重半蹲跳。5,跳繩練習,單腿跳,雙腿跳,單搖,雙搖。6,原地縱跳,單足跳,蛙跳。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved