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3000米比賽技巧

知識 更新时间:2025-03-05 10:50:00

  1、起跑後要力争搶占有利位置 鳴槍後立即跑出,應向跑道的内沿切線方向跑去,這樣一個彎道會少跑3米多;

  2、靠近内突沿跑進,靠内側跑;

  3、合理調整好跑的節奏,一般是跑二三步一呼氣,跑二三步一吸氣;

  4、“極點”産生時,一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度,适當調整跑速,這樣“極點”現象就會緩和;

  5、可在最後150米至200米處進入沖刺跑,沖刺時盡力加大擺臂動作,加快步頻和加大幅度;

  6、沖過終點後盡快離開跑道,防止沖撞,以免受傷。

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