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睡前做運動影響睡眠嗎

知識更新时间:2024-11-30 12:18:38

　　不會。睡前的運動收效甚佳。這是因為，睡前活動身體的作用能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸運動，此類運動能使人體整個系統充氧；處于較好充氧狀态的人，不僅睡得香，而且消除白天疲勞的速度也會大大加快。

　　腰腹減肥運動

　　首先将自己的身體以左側的方式躺在床上，然後雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然後用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。保持雙腳并攏并擡起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢複起始姿勢，放松。每組１２次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各１２次。可鍛煉臀部和大腿。

　　小腰運動

　　臉朝上，然後仰卧，并且保持雙膝彎曲，兩個雙腳并攏，并且肩膀要位于床沿上。将雙手置于腦後。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐動作。每組１２次，做兩組，可鍛煉腰腹。

　　獠牙式收腰動作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上擡起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢複起始姿勢。每組１２次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

　　大腿整頓動作

　　左側卧于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。盡量将右腿向上擡起達到最高後，再慢慢放下恢複原狀。每組１２次，做兩組。換邊，同樣做兩組１２次。

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