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如何利用杠鈴片健身方法越多越好

知識 更新时间:2024-10-01 13:20:15

  1、肱二頭肌練習 :負重:男2、5公斤女1公斤 ,肘關節緊貼身體,雙臂盡量展開,此寬度為握杠鈴的寬度。腳可前後站立維持重心穩定。音樂起時随着節奏上提杠鈴,注意此事手肘一定要夾緊,并且上提不能超過肩平面;

  2、臀部練習:負重:男5公斤女3公斤 ,寬握杠鈴,雙腿分開與肩同寬,維持膝蓋跟腳尖處于同一方向。上身随音樂節奏豎直起落,注意下蹲時膝蓋向前不能超過腳尖水平面;

  3、胸部練習:負重:男3、5公斤女2、5公斤 ,身體平躺在踏闆上,寬握杠鈴,随節奏上下平推。躺在踏闆上的原因是該動作要求平推到下方時,杠杆距胸口隻有一個拳頭距離;

  4、肩部練習:負重:男2、5公斤女1公斤 ,雙腳前後站立,拇指穿過杠鈴片中心以固定穩當。肩部用力将杠鈴片往兩側分開,注意手肘保持在一條水平線上運動。

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