腳跟。腳跟先着地,後腿要伸直,上半身(脊背)略往前挺,前腳後跟的位置應該正好與腰部處于同一垂直線上。然後保持胸部略朝前挺的姿勢,後腳離地,身體繼續往前移。接下來另一隻腳也是同樣的。整個過程始終要記得保持腰背挺直。不要過度前傾,切勿隻把上半身往前壓。别把重心往後壓别。
下樓梯:腳尖先着地,上半身随之挺向前方,同時保持腳尖與胸部處于同一條垂直線上。等前腳跟着地後,後腳跟擡離地面,準備邁出。接下來另一隻腳也是同樣的。整個過程中,身體要有意識地朝前挺。
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