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維生素d是好還是壞

生活更新时间:2025-02-28 12:07:55

天天都聽到有人在說補維生素D，那到底哪些人需要補？什麼時候該補維生素D呢？

維生素d是好還是壞（維生素D那些事兒）1

且聽骨質疏松馮劍醫生說：

哪些人需要補充維生素D

1、兒童、少年：孩子生長速度非常快，但胃腸道的發育遠跟不上骨骼的發育，所以這個時期鈣和維生素D都要補；

2、孕婦和哺乳期婦女：這部分人群因為需求量大，如果想保證孩子的營養供應，一定要補充足夠的鈣和維生素D；

3、更年期女性：這個年齡的女性因為鈣流失增快，需要足夠的維生素D來保證鈣的吸收和轉化；

4、老年人：老年人胃腸道吸收功能弱，活動少，缺乏日曬，往往是缺維生素D的高發人群；

5、足不出戶的宅男宅女：維生素D在食物中的含量非常少，如果沒有日曬，往往是維生素D缺乏的重災區；

6、膚色較深的人群：膚色深的人群接受日光先天較弱，如果想彌補自然要補充維生素D；

7、肝病、腎病人群：這部分病人因為無法完成2步羟化，因此要補充維生素D，而且是活性維生素D；

8、最後，如果想知道自己是否缺乏維生素D，可以到醫院查一下25羟維生素D，如果低于30mmol/l，就需要補充。

維生素d是好還是壞（維生素D那些事兒）2

哪些信号提醒你補維生素D

1、骨骼疼痛：老年人如果缺乏鈣和維生素D，更容易發生骨骼和肌肉的疼痛以及抽筋，特别是周圍溫度較低時。

2、心情抑郁：研究發現，維生素D可改善神經遞質5-羟色胺水平，進而改善心情，補充維生素D可大大降低抑郁症的發病率。

3、年齡超過50歲：随着年齡的增長皮膚産生維生素D的能力就越弱，老年人曬太陽的時間相對較少，也就更可能出現維生素D的缺乏。

4、皮膚顔色比較深：皮膚色素是天然防曬霜，研究表明，皮膚黝黑的人曬太陽的時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚的人群相同的效果，産生同量的維生素D。

5、頭部出汗多：頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型症狀。

6、出現腸道疾病：克羅恩病以及其他腸炎會影響脂肪的吸收，因而更易導緻維生素D缺乏。

維生素d是好還是壞（維生素D那些事兒）3

因此，要正确補充維生素D，才能達到好的效果，維持較佳的骨骼狀态，才可以想去哪兒就去哪兒。

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