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鲨魚線怎麼練

知識 更新时间:2024-11-23 11:03:36

  1、 單手側彎腰:右手置于臀部,左手向上伸直。盡可能的向右側彎腰,側彎到最遠處,保持這個姿勢并做“脈沖式”細微的側彎,保持一分鐘,然後返回到直立姿勢。交換雙手位置,重複做另一側彎腰。

  2、 雙杠臂屈伸轉體:在雙杠臂屈伸的動作上加了個轉體變能練到我們的前鋸肌。使用标準的平行雙杠,象标準的雙杠臂屈伸動作那樣下降身體,但當你上升時,向一側轉動身體.

  3、 側面支撐:先側面躺在瑜伽墊上,然後用胳膊肘先把上身撐起來,兩隻腳可以交叉支撐于地面!也可以一隻腳搭在另一隻腳上。然後側擡起髋部,把身體整個撐起來!。

  4、 旋轉舉腿:通過練習側擡腿與舉腿系列十式來增強你的力量。抓住橫杆,使身體懸垂,雙腿伸直,然後舉腿。雙腿舉到最高處時,将一側髋部轉向前方,骨盆則盡量向高處扭轉。然後反向運動。

  5、 左右搖擺仰卧起坐:當你在做仰卧起坐的時候向左側或者右側傾斜,這樣就可以把壓力施加在我們的前鋸肌上面了。

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