tft每日頭條

 > 汽車

 > 杠鈴舉肩方法

杠鈴舉肩方法

汽車 更新时间:2024-08-07 16:13:23

  1、首先從正面觀察,前臂一定要幾乎垂直地面,如果讓杠鈴沒有在前臂的正上方,這會在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。額外的力矩代表需要付出額外的力氣去避免杠鈴往前或往後落下。有些人握太窄上推時會有肩膀不适,因為肩峰下空間更小,夾擠風險比較高。記住你最佳的握杠距離,這樣之後每次練習都可以很快的找到。

  2、從側面觀察:手肘建議在杠的前方一點點,因為這會讓桡骨(radius bone)更垂直于地面,很多人将手肘放在杠的正下方或是後面,這樣在往上推的同時杠會有向前跑的傾向,特别是在新手,結果往往會過度伸展下背去完成動作。

  3、手肘也不要過度擡高或外開,肩胛骨過度前引會使肩胛骨周圍肌肉張力消失且失去穩定性,推起的效率也會降低,過度外開會使前臂無法垂直地面。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved