1、習慣于把氣吐入水中,并感覺很放松進行。這聽起來容易,但你需要打破你既有的習慣,這種習慣可能比較持久。我們建議進行下面一系列的下沉練習,以發展一種新的呼吸技術,使你在水中感覺更放松。
2、學會下沉。在遊泳池的深水區踩水。當你準備好了吸一口氣然後下沉,一旦你的頭進入水中就開始通過鼻孔或者嘴用勁呼氣。不管你喜歡哪種,請确保你呼氣馬上呼出。如果你不立即呼氣,或者你呼氣用勁不夠,你将不會下沉——或者你将下沉一點兒,但接着又浮上了水面。通過多次這樣的下沉實踐,确保您的呼氣順利和不間斷。
3、教練們的建議是争取能垂直下沉到池底并停留在那兒呼氣,直到你準備蹬離池底并返回到水面。如果你一開始下沉但接着又浮上來,那麼停在那裡并保持呼氣直到你下沉。找到你的“沉沒門檻”并持續實踐強力呼氣,直到你很容易和快速地沉下去。
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