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靠牆深蹲有什麼作用

知識 更新时间:2025-02-15 07:52:43

  靠牆深蹲的作用好處:

  1.深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

  2、既然是蹲,那麼就會鍛煉到腿粗肌肉組,增加腿部肌肉組的耐力,臀部肌肉組也會涉及到。

  3、發達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發達的腿部,無論如何不能叫健美,頂多隻能叫半截子健美。

  4、靠牆靜蹲的要點:這裡需要注意的是——靠牆是指的:①是身體軀幹靠牆,頭部不需要;②腿部膝蓋處需要與腳尖方向一緻,避免内扣或者外扣的情況;③雙腿的夾角不要太小,九十度以上就可以。

  5、靠牆靜蹲可以分多種,升級版,所以根據自身情況做出選擇!

  靠牆蹲要訣隻有一個:膝蓋不超過腳尖.這很關鍵,因為膝蓋如果超過腳尖,半月闆就會受力,反而适得其反.有牆就能練,不受其他限制.角度和時間可以根據自己的能力控制.我是90度,現在可以堅持2分鐘以上!

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