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梨狀肌如何鍛煉

知識 更新时间:2025-03-14 23:38:45

1、五點支撐法:是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法。仰卧位雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當支點,擡起骨盆,盡量把腹部與膝關節擡平,然後緩慢放下,一起一落為一個動作,連續20到30個。以上動作須連貫進行,每晚睡前一次,連續3到6個月。

2、飛燕法:患者取俯卧位,上肢前伸、頭胸後仰、挺腹,或下肢伸直後伸,體質好的患者也可上、下肢同時後伸,呈一弧形。

3、空蹬練習法:患者仰卧位,先做踝關節跖屈背伸活動,然後屈髋屈膝用力向斜上方進行蹬腿動作,每日3到 5次到,每次15到20下。

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