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如何瘦肚子下腹部

知識 更新时间:2024-08-28 22:22:51

  1、動作一:小狗趴姿。先來伸展動作,雙手握拳,手臂呈直角撐起身體,腰部微微下沉,自然地擡高臀部與胯部,小腹微微吸氣,大小腿都呈現直角,頭部與身體保持一直線,維持30秒。

  2、動作二:海狗姿伸展。接着,雙手手掌着力撐起上半身,雙腿伸直,腹部微微收緊,背部打直、胸部向前挺,此時會感受到腰部和背部有拉伸感,一樣動作保持30秒。

  3、動作三:手指碰膝,腹部出力。仰卧屈膝,雙腳着地屈膝呈九十度,腰始終貼着平面(超重要,這樣腹部才能發力正确),利用腹部力量擡起上半身,手臂伸直,手指盡量觸碰膝蓋停留3秒躺回地闆,再起來,共做20組。

  4、動作四:臀橋。平躺屈膝,手放在身體兩側,雙腿屈膝略寬于肩膀,以肩部和雙腳為支點,臀部發力将腰向上擡起至身體呈一直線,保持頭部不動,腰部、大腿有繃緊感就代表做對,擡起時呼氣、放下時吸氣,5秒慢慢回到原位,共做15組。

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