備戰2020年中考，初三學生的體育如何才能拿到高分

2020年春學期将于2月中旬開學，各地預計3、4月份開始中考體育測試，考生大概有五至六周的時間用來恢複練習，備戰時間有點緊。考生們可利用周末和寒假進行針對性訓練，調整身體狀态，提高中考體育成績。我們都知道，中考體育的地位提高了，想要進重點高中，不僅文化課成績要好，體育中考的分數也不能差。

一、中考體育不好考

各地的中考體育考試将于四月陸續開考。根據曆年中考體育檢測結果顯示，初三學生的長跑、引體向上、立定跳遠這三項相對較弱，速度類項目測試情況則相對較好。相關數據可以看出，初中學生所有身體素質指标中，上肢力量和耐力跑指标的考核及格率都是相對較低。中考體育中耐久跑考核的就是學生的耐力和速度，跳繩考的是速度和協調能力，坐位體前屈考的是柔韌度，雙手前擲實心球考的是力量素質，立定跳遠考的是力量、協調素質……

二、中考體育的失分項目

長跑是中考體育的必考項目，其中，女生跑步距離為800米，男生是1000米。根據往年經驗，約三分之二的學生會在長跑項目上失分，方法不當和意志薄弱是失分的主要原因。

相對于長跑，引體向上是男生的選考項目，主要測試的是學生上肢力量的發展水平。不少學生在進行引體向上時，基本隻能懸垂在杠上，做不了引體的動作。此外，在中考體育中，立定跳遠的測試情況也不容樂觀。體育成績與文化課成績的提高有很大不同，它不像數學題學會一個公式後可以反複套用，體育項目需要的是時間的積累，因此一定要保證規律性的運動時間。

三、如何提升備考成績

掌握正确的訓練方法是迅速提高體育成績的關鍵所在。變速跑、間歇跑是提高長跑成績的主要手段。學生須結合身體狀況，前半程不必太過用力，隻需采取勻速跑即可，調整好自己的呼吸和姿勢。在最後200米時，用盡全身力氣向前沖，直到沖過終點。在跑步時，要掌握較好的呼吸節奏，一般來說，4步一呼、4步一吸較為合理，同時要口鼻共同吸氣。長距離跑中有一個體能“極點”，隻要熬過了這個“極點”，後程将變得輕松不少。

長跑考驗的更多是耐力，在長跑的過程中我們要注意調節呼吸和腳部受力點，這樣可以提高我們的耐力，跑起來沒那麼累。在跑步時同學們要全腳掌外側先着地，然後過渡到前腳掌蹬地，盡量不碰腳後跟，這樣會比較輕松。

四、中考體育需要注意的細節

考試前，學生的飲食也要以清淡為主，不要暴飲暴食，但是需要注意能量的攝入。同時考前也要注意休息，前3天要停止大負荷的訓練，但也不能完全不訓練，學生可以做幾次1分鐘的跳繩、慢跑之類的運動。考前的準備活動，建議用肌肉激活與動态拉伸的方式進行熱身，避免傳統熱身方式消耗大量體能。考前一定要做好熱身運動，一是活動身體各個關節，将狀态調整至最佳；二是避免受傷。考中要完全聽從考務人員的安排，體育畢竟是中考的第一項考試，考場出現适度的緊張是正常并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發揮。

中考體育前，考生要科學合理地安排項目訓練。盲目加大運動量，易造成身體不适，也容易引發危險。寒假裡，家長在陪練時，請保持平和的心态，不可急功近利。中考體育項目可選的很多，要選擇自己最擅長的去考，而不是最喜歡的。而且每個體育項目都有自己的技巧，隻要掌握正确的方法，就可以發揮出自己所有的實力。

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