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籃球運動員怎麼鍛煉自己的柔韌性

知識 更新时间:2024-08-10 23:18:56

  規範動作,分步進行

  1、初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髋部後坐,臀部要平,支撐腿與地面 垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特别是脊椎。一條腿壓幾分鐘後, 再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。

  2、被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髋使身體盡量向前俯壓,以增強膝關節後之窩肌的 伸展性

  3、按被壓腿膝部,髋部後坐,上身用力向前下俯壓,試着以腹部貼大腿,此步成後,可進行下一步 練習

  4、雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試着以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後,可 進行下一步練習。

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