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怎樣才能瘦腰

知識更新时间:2024-12-19 11:14:16

　　多吃蔬菜。最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營養也讓你有飽腹感，同時促進腸道的蠕動能力，改善便秘，排除體内毒素，突出的腹部也能收回去。

　　攝取維他命C。每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用适量堅果當點心，它提供的OMEGA 3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體态的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

　　保持“動”的習慣。保持運動是很重要的，即使隻是散步也很重要！一天至少步行20分鐘，每兩天走一次，目标30分鐘。為什麼呢？讓肌肉習慣規律運動之後，你的身體才會開始燃燒脂肪，而且是持續性而非短期立即的。在運動時身體也會釋放讓心情變好的腦内啡，是不是一舉數得呢？

　　喝的聰明。晚上出門玩，記住要遠離糖份很高的雞尾酒，選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒，最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因為酒精是毒素的一種，喝酒的時候也要注意及時排出來，并要控制分量，否則會讓你越吃越多，吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦！

　　保持水分。要讓身體保持水分，确保每喝兩杯酒就要喝一杯水，隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了，因為喝水能促進排毒，首當其沖當然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體，包含水和所有飲料。如果可以，請多喝礦泉水或草本飲料。

　　七天排毒計劃。如果你想要擺脫狂歡大吃之後多出來的腹部贅肉，可以嘗試一下七天排毒計劃。第一天隻能攝取蛋白質，例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶制品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入兩片水果，逐步增加飲食的分量，直到第七天以後恢複正常，全身也感到輕盈多了。

　　進攻階段。排毒計劃第二天和第七天是加強瘦身效果的關鍵，可說是“進攻階段”。在這兩天請大量攝取72種蛋白質食物，并且每天喝至少1.5公升的水，将有助分解蛋白質。

　　别讓自己餓到。饑餓是瘦身的最大敵人，你也别以為減肥乃至減肚子，隻要不吃東西就能解決身材問題。飲食的重點是提供瘦身者各式各樣的食物選擇，從早餐、午餐到晚餐，甚至點心。因此完全不需要将食物秤重或計算卡路裡，沒有理由要讓自己餓到！先保證促進瘦身動力的營養都充足，這樣才能讓你瘦下去。

　　嘗試蘋果醋。蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐後喝兩湯匙，将幫助你分解蛋白質、消除脂肪、改善排毒，當然也能幫你減重收腹。

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