1、彎腰拉伸
保持上半身直立,然後分别向右手側或左手側做彎曲動作,保持适當幅度和頻率,每組1-2分鐘,每天三組。
2、睡前飲食
骨骼的生長離不開鈣,因此睡前喝些高鈣奶,能幫助骨骼生長,若是富含維生素D3的高鈣低脂奶,更能幫助鈣的吸收。喝牛奶補充鈣。
3、拉伸雙腿
雙腿拉伸運動,身體平躺,雙腿在空中反複彎曲伸直,每組10次,每天三組。
4、牽引式跳躍
雙腳并攏,雙手合十并舉過頭頂,然後身體保持直立向上跳躍,每組15次,每天三組。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!