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跳繩多久才能看到明顯的效果

知識 更新时间:2024-09-29 11:45:32

跳繩1到2個月能看到明顯的效果。跳繩是空竹基本技術中一種,該招勢上揚飄逸、輕盈舒展、大方有緻、節律明快是鍛煉腿部肌肉、增加全身活動量最佳方法。

基本動作:

1、起動空竹,使空竹轉速提高。

2、空竹轉動平穩後,把抖繩由交叉狀調為打開狀使空竹軸尖朗外,發音輪對向身體。

3、右手竿頭放低,形成左高右低的局勢,使抖繩基本成為鈍角狀,空竹在兜角處旋轉,并置于身體左側。

4、右腿、左腿分别從繩上跳過,腳尖先落地。

5、以左腳尖點地為中心,右腿從右向左劃圓轉身90度。

6、左手向上将空竹彈起,右手竿将空竹撈住。

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