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跳繩減肥的方法

知識 更新时间:2024-09-11 02:14:48

  1、簡單跳繩法。動作準備:并攏你的雙腳,做彈跳練習,二到三分鐘(大概是三到五厘米的彈跳高度)。開始跳繩的時候,手腕注意要進行弧形擺動。初學者先跳十到二十次,進行一分鐘的休息之後,重複跳十到二十次,如果不是初學的話不妨跳三十次,一分鐘休息之後,接着跳三十次。

  2、單腳屈膝跳。讓你的右腿屈膝,往前擡起,将你的腳尖踮起,單腳跳十到十五次,換左腿重複以上的動作。三十秒休息,每側各進行二輪。 

  3、側身斜跳。這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的訓練,可以讓外展肌還有内收肌得到增強。兩人一前一後在跳繩的左手兩側站着,先側身單腳躍繩往前跳,接着斜身跳回到原位。跳躍的時候雙臂要用力擺動。跳了60秒後進行十秒鐘的休息,練習重複二次。

  4、分腿合腿跳。先進行跳繩的準備運動,接着跳繩,跳躍的時候叉開你的雙腳,着地的時候并攏你的雙腳,動作重複進行十五次。

  5、繞旋跳。這是兩人跳繩練習。一人将兩腿叉開蹲下來,将繩子甩動,讓跳繩在地面上畫弧線,另一個人應該不斷地從甩動的繩子上面跳過去。應該保持從慢到漸漸加快的速度,60秒鐘之後應該兩人交替。

  6、雙臂交叉跳。先進行跳繩的準備運動,接着讓你的雙臂交叉跳繩。當繩子在空中的時候,将自己的雙臂交叉,當将交叉的繩子跳過後,讓你的雙臂反向恢複原狀。

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