睡眠質量好壞，對一個人非常重要，如果睡眠質量很不好，白天做事情會沒精神，長期睡眠不好，還會影響身體健康、影響皮膚質量等。而生活中有許多人都經常為自己睡眠不好而苦惱，要麼入睡很難，要麼睡覺期間一直醒，要麼無法進入深度睡眠。

如果你也有此類問題，除了要不熬夜和要保持良好心态外，還要在飲食上多調節。

睡眠質量差？要多吃這4種食物，睡得香，元氣滿滿一整天！建議睡眠不好的人常吃這幾種食物，快來看看吧。

一、有安神作用的食物

比如百合、芹菜、茼蒿等，這些食物都有安神的作用。

推薦食譜：芹菜炒百合

幹百合浸泡一段時間，泡發後再做菜。少許黑木耳用溫水泡發，去掉根部，再清洗幾遍。芹菜去掉葉子，清洗幹淨，切成小段。

鍋内加水，煮開後放入芹菜、百合，煮兩分鐘撈出，再将黑木耳倒進去焯水，三分鐘後撈出。

炒鍋加油，燒熱後倒入芹菜、百合、黑木耳翻炒，炒均勻後加鹽、雞精調味，芹菜炒百合就做好了。

這道菜清淡美味，營養豐富又安神助眠，常吃讓你擁有一個好睡眠。

二、含鈣高的食物

多吃含鈣高的食物能補鈣，不過很多人隻知道這樣，其實多吃含鈣高的食物，還有助睡眠的效果。因為鈣可以幫助大腦合成褪黑素，如果鈣不足的話，會影響深度睡眠，也就會頻繁夜醒，從而影響睡眠質量，所以要多吃含鈣高的食物。

含鈣高的食物有：牛奶、蝦皮、黑木耳、豌豆等。

推薦食譜：豌豆炒牛肉

牛肉沖洗幹淨切成小丁，加鹽、生抽、胡椒粉、澱粉抓拌均勻，腌制十五分鐘。豌豆剝好沖洗一遍，開水入鍋焯水，斷生後撈出。

切一點姜絲、蒜末、蔥花、小米椒，不能吃辣就不準備小米椒，能吃辣還可以搭配少許青椒丁。

熱鍋涼油倒入牛肉滑炒，翻炒變色後倒入蔥姜蒜、小米椒，炒出香味。

随後倒入豌豆快速翻炒，加少許鹽、雞精調味，豌豆炒牛肉就做好了。

三、含色氨酸的食物

色氨酸是人體必需的氨基酸，有安神、改變睡眠的作用，那麼多吃含色氨酸的食物，睡眠質量會越來越好。

比如純牛奶、核桃、黑豆、小米等，睡眠不好要多吃。

推薦食譜：黑豆牛奶露

黑豆倒進鍋内幹炒，小火炒出香味，然後盛出倒進大碗，加水浸泡二十分鐘。再準備幾顆紅棗，洗幹淨待用。

黑豆泡好後倒進鍋内，同時放入紅棗和清水，大火煮開後調小火。

煮一個小時後倒入牛奶，加适量冰糖，煮到冰糖融化就可以關火了。

四、含B族維生素的食物

B族維生素和神經系統之間關系密切，如果身體内缺乏B族維生素的話，會引起情緒低落，長期這樣會影響睡眠，反之多吃含B族維生素的食物，有助于睡眠。

比如：燕麥、玉米、豬肝、蛋黃等，這些食物含B族維生素，要經常吃。

推薦食譜：蝦仁玉米粥

準備幾隻大蝦、适量玉米、适量大米。大蝦剝成蝦仁，去掉蝦線，沖洗後加鹽、生抽、生姜絲抓拌幾下，腌制一會兒。

玉米剝成玉米粒沖洗幹淨。大米淘洗後加水熬煮到開花。

大米粥粘稠後放入玉米粒，煮到玉米斷生後放入蝦仁。

蝦仁變色後加鹽調整味道，最後撒一點蔥花即可，清淡鮮香，睡眠不好的人要多吃。

以上四種食物經常吃有助睡眠的作用，别不知道，快行動起來吧。我的分享就到這裡了，喜歡我，就請關注我吧。

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