很多準媽媽都害怕順産，因為會很疼，趕快丢掉這個心理負擔吧！
要知道，順産可比剖宮産好多了！
而且，從懷孕7個月開始，你就可以練習拉梅茲呼吸法，它能夠讓在你順産時大大減輕疼痛！
拉梅茲呼吸法的好處你想不到
拉梅茲呼吸法是一種幫助準媽媽順利順産的好方法，它能夠明顯縮短産程時間、減輕分娩疼痛（尤其是第一産程的疼痛感）、減少産後出血量，從而提高順産成功率。
拉梅茲呼吸法為什麼這麼厲害？
因為它可以有效地讓準媽媽在分娩時将注意力集中在對自己呼吸的控制上，起到放松肌肉，保持鎮定的效果，輕松轉移疼痛感。
練習拉梅茲呼吸法的幾個步驟
練習準備
在客廳地闆上鋪一條毯子（或在床上練習），播放一些優美的胎教音樂。
準媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中讓自己的身體完全放松，眼睛始終注視着同一點。
第1個動作：胸腹呼吸法
胸腹呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式。
當感覺到子宮每5-20分鐘收縮一次，每次收縮約長30~60秒時，可以采用這種方式。
由鼻子深深吸一口氣，随着子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反複進行，直到陣痛停止恢複正常呼吸。
第2個動作：輕淺呼吸法
當宮頸漸漸打開，子宮收縮變得更加頻繁後，可以采用這種呼吸法。
子宮開始收縮時，采用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢複深呼吸。
第3個動作：淺的呼吸法
在宮頸打開6~10分時，就到了産程最激烈、最難控制的階段，可以采用這種呼吸法。
先深吸一口氣，接着快速做4~6次的短呼氣，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。
因為分娩時，此階段每次宮縮會維持30~90秒，所以準媽媽練習時，最好能将一次呼吸加長至90秒。
第4個動作：吹蠟燭運動
第一産程的最後，雖然産婦會有想用力的感覺，但這時是不許用力的。
這個階段，在陣痛開始時，産婦可以先深呼吸一口氣，接着短而有力地哈氣：可以淺吐4次，接着再一次吐出所有的氣，像吹蠟燭一樣。
第5個動作：用力推
當宮頸全部打開，産婦需要用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。長長吸一口氣，然後憋氣、用力。
需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。練習時，最好能達到每次持續憋氣用力60秒。
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