松，是很大的話題，分形體松、心意松、神情松，松是無止境的，有一門很深的學問。松的核心是“心”松，是無為、虛靜、放下，這是修行的範疇。而這裡，僅聊聊初練太極拳的朋友練習中“形體”的松。

　　松，是太極拳的第一要義，是通往太極聖殿的基石，打開太極拳大門的鑰匙，也是體現太極拳功夫的重要标志。各門派太極拳家對“松”大都有經典論述或名言流傳，楊澄甫說“一個松字，最為難能”。

　　黃開明傳統楊式85式左蹬腳

　　松的本質，就是内氣在身體内各個部位，包括經絡、肌肉、筋腱、内髒、肌肉等，暢通無阻運行，而逐步形成内勁，并能随心所欲發放出來；松的外在呈現，是筋骨、皮肉、肌肉等呈現出一種蓬松、膨脹的具有活性的彈簧力。

　　不松，是練不出真正的太極拳。太極拳一大功能就是健身、養生、調病，其作用機理就是一個字“松”。反之，不松，多練套路，拳技提升慢，養生功效弱，有的會引起肌體損傷，如傷腰、傷膝關節、練出高血壓，等。

　　很多拳友練了很多年太極拳，卻從沒嘗到過“松”的味道，還苦行僧一樣堅持、再堅持。這不是時間沒有練夠，也不是沒下功夫，是沒練對路。

　　練太極拳都知道要松，僅知道要松沒用，關鍵是要知道“怎樣松”，通過什麼方法“擁有松”，“松”着去打拳，享受拳；“松”着去生活，享受生命，這才是最重要的。

　　混圓樁

　　一、“松”的狀态 2000年前的老子講：專氣緻柔，如能嬰兒乎。

　　松，應有如下一些體感。關節是撐撥開的，各骨節似乎脫開不關連；雙手臂象是用麻繩挂在肩上，手掌碩大；骨肉分裂，馬竄皮感；雙腿不是自己的，輕沉兼備；身體内在是通透，精神舒适，自在安祥，時時開心；神意能自由支配肢體；自身感到很高大、能量大、膽量大、很自信。

　　這就是太極拳松的狀态，這才是生命的原本态、自然态，也是養生态。

　　二、“松”，難在哪裡？ 根據成年人身心狀态，結合我在十多年教學中常見問題，總結“松”之難。

　　1、松與組織結構

　　太極拳是人體科學，是行為藝術，我們的身體結構須合理，生理結構須健康，運動模式須科學。松，是内氣在身體内的暢行無阻，承載内氣的載體包括筋腱、骨節、内髒、肌肉等各組織器官結構要合理、要松通。

　　松到最好的是嬰幼兒，平衡性好，柔軟性好，為什麼？人體結構是完美、是太極态。年紀大了，身材變矮小了，溝腰駝背，脊柱彎曲，容易摔跤，為什麼？結構壞了，平衡性差了。

　　人過三十歲，脊柱為了适應直立行走和運動，變成三道彎，勁路不再順暢；上半身重力壓在胯上，胯越來越僵緊，松開難度大，胯不開，太極拳永遠打的“半截子拳”；在行為習慣上，坐卧立行不當身姿，如外八字，都會讓身體結構發生改變，甚至病變；稍節用力的習慣，讓胯、脊柱等大關節弱化、退廢，用則進廢則退。

　　練太極拳并不難，難的是如何讓身、心回到太極大道上來。就身體來說，矯正變形的骨架，立身中正，打通關節，撐撥筋腱，接骨鬥榫，養成用大關節帶動小關節的運動習慣，這就象做一台外科的身形矯正手術，把身體練開、練松、練順、練通，再按運動生理科學有序地重組、整合，才具備了練好太極的身體條件。

　　黃開明傳統楊式85式下勢

　　2、僵緊不分

　　很多拳友忌諱“緊”，談緊色變，其實真松是緊中的松，緊是必須的。太極乃陰陽，松與緊乃一陰一陽須臾不可分離。緊是松開後的緊，松是緊張中的松。

　　沒有緊的松是假的，是懈；緊過了則是僵，僵是硬，沒有活性和崩彈力。該松的要柔如流水，該緊的要堅如磐石。隻有松緊相濟，才能達到“極柔軟然後極堅鋼”。

　　3、松與陰陽

　　老子講，“萬物負陰而抱陽，沖氣以為和”。世界萬事萬物均由陰陽氣化而成。

　　太極本陰陽，無論在靜态或動态情形下，身體處處、動作招招式式均要分出陰陽來。分出陰陽，才能陰陽共濟共生，才能和諧平衡，才能放松。

　　人體是小宇宙，人身體陽面如背部、四肢外側、手背、腳背為陽，陽面的對應面如胸腹、四肢内側、手闆腳闆為陰面。陽面必須緊，陰面必須松。身體筋骨為陽，肌肉為陰，故緊在筋骨而松在肌肉。

　　在行功走架中，還要分出動态中的陰陽。老話講：“實中實，虛中虛”，又說“一虛三實”，就是講實而充分實到位、虛要充分虛到位，如該虛的地方挂力或用意太重，就是雙重，平衡破壞，就難以放松。

　　4、重力不借

　　人體重力，就是地球的引力，由此産生了地面的反彈力，這是自然之力。引力為本，反彈力為用。太極不用力，唯一可用之外力為此反彈力。松得越好，這一自然能量用得越充分、完整、随心順意，反之又會促進松的純度和深度。

　　站樁、練拳，全身的重力要完全沉到腳底，身體其它處不挂一絲拙力，這就是“松沉”，有了松沉，才有松通、松靜、松展、松空。力沉落腳底了，腳、腳踝不能僵緊，還要放松、放空，才不至于阻隔地面反彈力節節上行。

　　5、蹬步乃大忌

　　太極拳手眼身法步，步是根基。太極步走好了，太極拳打好一半了。

　　但當下絕大部分拳友，重心前、後移動是用腳、腿用力“蹬”，如果初始練拳，還可理解，但練了多年還在蹬，就是沒有弄清陰陽、虛實的道理，沒有放松。

　　蹬是行為意識很強的動作，參雜着重力，這明顯與太極拳用意不用力的核心理法相違背，一蹬就用力，用力則肌肉僵，内勁受阻，内氣凝滞，地面反彈力難以借用。還會傷及膝蓋和筋骨。

　　太極步是被“摧”動的，是被動的，而絕不是主動的蹬。做到這一點，必須全身松開讓重力下行，再節節向上湧動。

　　6、撐筋撥骨

　　撐筋撥骨，就是松開關節，撐撥大筋，對拉撥長，這是所有傳統武術的基本功，也是健身養生的核心機理。太極拳掤勁為八勁之首，是母勁，基本外形特征就是撐筋撥骨。

　　撐筋撥骨的表現形式是身背五弓，脊柱、兩手、兩腿的五張大弓，骨與骨關節為弓把，身體内肌腱、韌帶、筋膜、結締組織等大筋為弦。要做到五弓合一，内勁六面對争，就能大大提升松展度，以及練拳的整勁和氣勢。

　　民間諺語“筋長一寸壽延十年”，《黃帝内經》稱：骨正筋柔，氣血以流。撐筋撥骨能大大提升太極拳健身養生功效。而許多拳友，把松做成懈，軟塌塌，毫無生氣和活力，太極拳是沒有前景的。

　　7、松與腰胯

　　身軀松的核心是松腰胯。拳論講：腰為一身之主宰。腰胯是身體這部精密機器的主軸承，主軸承靈動了，才能驅動身體其它關節靈活、整體運行。如果處于身體中節、運動核心地位的腰胯松不了，談松就是夢想。

　　腰不松，力弊在腰，直接傷腰脊；胯不松，力壓膝蓋，直接傷膝蓋。

　　三、“松”要單獨練，一直煉。 如何較快擁有高質量的”松“，我個人習拳經驗和教拳體會是：“松”要獨立練習！

　　松不是想出來的，也不是意念出來的，是煉出來的。不能在套路中練松，初學者可能越練越僵，練壞身體，從此與太極拳無緣。

　　黃老師習拳37年，教拳16年，首創了“3 1≥4太極教習高效結構”，松柔功列為此結構之首。我從習練武當、楊式府内太極、心意六合拳等師門傳承中，提煉出練松柔的19個核心功法，創編了易能太極松柔養生功。這套功法有三個主要功能:

　　1、 松柔。松活全身關節，伸張全身筋腱，包括腰胯大關節，還包括26個腳趾等小關節。柔化身軀和肢體；

　　2、養生。通經絡，運内髒，開關竅，深呼吸，松身心，氣血通暢，調節免疫。對骨關節病、睡眠障礙、腰腿無力、身心緊張、更年期綜合症等有調理作用。

　　3、 技擊。大多數招式，均能筋骨崩彈、松活發力。起到防身自衛功效。

　　這套功法，由19個單式組成，易學易練，每個動作可獨立訓練，可充分利用碎片時間，根據自己身體情況側重練習哪幾式。每認真練習一遍，能迅速放松身心，能大大提升太極拳的氣感和健身功效，也适合企業家、白領、年長者日常健身養生。

　　視頻内容：黃開明老師談松與人體結構、松與松緊、松與陰陽、松與重力、松與蹬步、松與撐筋拔骨、松與腰胯。

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