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跑步可以減腹部肉嗎

生活更新时间:2024-06-30 15:33:03

我們都知道，跑步運動會産生大量的能量，這些能量燃燒體内多餘的脂肪，降低了體内脂肪的含量，使體脂率處于正常範圍。

所以跑步運動是比較經濟實惠的一項減肥運動，但是在跑步過程中，往往會出現讓人不滿意的時候，就像标題裡提到的，跑步一段時間後，體重雖然降低了，但是肚子上的肉肉減少的并不明顯，遇到這種情況，小夥伴你們該怎麼辦呢？

跑步可以減腹部肉嗎（跑步運動體重降低了）1

衆所周知，每個減肥成功的人都知道，腰部和腹部的脂肪是最難減的，同時它也是最難攻克的脂肪防線，我們要是在運動中把它拿下，減少腰腹部的贅肉，那麼在減肥的道路上，你就是個赢家，小編都要給你點贊的。

跑步可以減腹部肉嗎（跑步運動體重降低了）2

總之腰腹部的肌肉是最難減的，那我們就放棄不管嗎？我們每個健身人的精神所在，就是堅持，越是難做的事越是無法讓我們停下腳步。小編分享3點建議，讓大家知道如何減掉腰腹部剩餘的那些贅肉。

跑步可以減腹部肉嗎（跑步運動體重降低了）3

1、重新調整自己跑步的時間

小編在這裡建議跑友們跑步一天休息一天，不理解的跑又會問，縮短了跑步的時間，那肉肉長得更快了，我這裡說到的休息一天，是讓跑友們利用這一天對腹部贅肉進行力量訓練，這樣雙管齊下，對于減掉腹部的贅肉，會有很大的幫助。

跑步可以減腹部肉嗎（跑步運動體重降低了）4

2、增大自己的跑步強度

高強度的鍛煉要比低強度的鍛煉減掉脂肪的效果，要高出很多，如果集中意念和全身以赴的進行高強度訓練，在短時間内消耗的熱量會被提高，減掉腹部多餘的脂肪就不是難事了。

跑步可以減腹部肉嗎（跑步運動體重降低了）5

3、在運動中，采用有氧運動力量訓練的方法

懂得健身的人都知道，光靠簡單的增加跑步強度，是遠遠不能把腹部多餘脂肪，徹底消滅掉的，必須依靠我們的力量訓練。

跑步是很好的有氧運動，它能是跑友們瘦下來，身材變得苗條，首先我們要清楚，跑步瘦的是全身，缺點就是對局部的脂肪消耗很低，效果也不是很明顯，就像我們說的腹部多餘的脂肪，遇到這種情況，我們就要調整自己的訓練計劃，在訓練中加上無氧運動，例如我們經常練習的卷腹、仰卧起坐以及平闆支撐都能起到一定的腹部減脂效果，在配合上我們鍛煉的時間安排，效果會更佳明顯。

跑步可以減腹部肉嗎（跑步運動體重降低了）6

以上3點的建議，給正在為腹部贅肉煩惱的小夥伴們帶來幫助，但是我們在運動過程中，要記住有氧和無氧的适當結合，不要盲目訓練，在長期堅持的情況下，腹部的多餘脂肪會被減掉的。

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