“蝴蝶骨”又被叫做美人骨，學名肩胛骨。美人（不論男女）的背好不好看，多數得靠肩胛骨來撐場子。好看的背不僅體脂要低，脊柱要正，隐隐約約看得到肋骨的形狀，更重要的是肩胛骨的位置、線條感，給滑溜溜的背增加了立體感。

好的肩胛骨位置應該是隻能隐約看到骨骼輪廓，線條自然。

夏天已經來了，等不及露背的美少女們不可心急，自我審視一下，你們的肩胛骨是增色還是暴露了不良體态呢？

肩胛骨過度前傾

肩胛骨的前傾，會讓肩胛骨下緣看起來更為突出。一旦過度前傾，整個背部和體态就會變得又頹又喪。如果體脂肪比較高的人群，從側面看會變厚，更加地“虎背熊腰”。

在正确位置上的兩塊肩胛骨，應該是在同一個平面上，緊貼着胸廓的，如果肩胛骨内緣和下緣過分“高聳”，表示肩胛骨的内旋已經開始發生。

上面的我們看到這個肩胛骨的下角這個位置向上翹起來，翹的很高，這個動作叫做肩胛骨的前傾，相當于肩胛骨做了一個向前傾斜的一個動作。

這一現象發生的主要背鍋對象，其實是我們的鎖骨。

想不到吧，肩胛骨出現了問題，究其根源竟追就到了鎖骨上。我們的胸鎖關節參與肩胛骨的上旋、下旋。不僅如此，在肩部活動的時候，鎖骨也會發生向前向後方向的旋轉。如果我們圓肩駝背，那麼鎖骨就會發生向前的旋轉。

在控制肩胛骨下降的時候，手放在鎖骨上，會感受到鎖骨在同時下降。所以駝背的姿态是造成肩胛骨過度前傾的原因之一。

另外，胸小肌過度緊繃或用力，也會造成肩胛骨前傾。身體的肌肉、關節是環環相扣的。

翼狀肩胛

比肩胛骨前傾更可怕的Boss來了——翼狀肩胛。

翼狀肩胛相對于上一種情況更好辨認，因為更加慘烈了……翼狀肩胛會讓肩胛骨的内側緣、下側緣都翹起、遠離胸廓，甚至能夠把手指伸入到肩胛骨與胸廓的縫隙中。

前鋸肌通常是翼狀肩的主要原因。具體而言，就是前鋸肌已經變得不活躍或者非常薄弱。前鋸肌起于胸腔下面的肋骨一側，向後繞至肩胛骨下的背部。前鋸肌就像附着在肩胛骨上的彈簧，彈簧拉力強的時候，就能夠把肩胛骨穩穩地貼在胸腔上，如果彈簧很弱，肩胛骨就浮離胸腔，肩胛骨和肩膀幾乎得不到控制，最明顯的是肩胛骨突出。

如果前鋸肌、斜方肌或臂叢存在無力或功能喪失，它會增加你受傷的風險，引起翼狀肩。骨盆前傾的人也很容易形成翼狀肩，因為在這種姿勢下，前鋸肌會變得太放松。

自我美背攻略

• 長時間雙臂外展狀态下的開車、彎腰弓背、伏案工作、玩電腦遊戲、低頭看手機等等，所有駝背姿态都需要盡量避免。
• 強化菱形肌收縮活動，加強斜方肌中束、下束和菱形肌，有助于收縮肩胛骨。比如下圖的肩胛骨俯卧撐。

• 靠牆站立，嘗試将肩胛骨靠在牆上，同時慢慢外展雙臂，然後再降低雙臂。
• 放松胸小肌，強化前鋸肌。

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