四季運動健身養生法?夏季對很多喜歡健身的人來說是一個好季節，但由于天氣炎熱等原因，夏季健身要注意幾個方面的問題，才能趨利避害，否則可能适得其反，下面我們就來聊聊關于四季運動健身養生法?接下來我們就一起去了解一下吧!

四季運動健身養生法

夏季對很多喜歡健身的人來說是一個好季節，但由于天氣炎熱等原因，夏季健身要注意幾個方面的問題，才能趨利避害，否則可能适得其反。

運動要有度

“主動出汗好，被動出汗對人體不利。”這是夏季運動愛好者的經驗之談。的确，通過運動去主動出汗，本身就是為保持體内的溫度散發熱量而出的，有利于身心健康。

夏季健身尤其要把握運動量，不要過激運動，最好每天堅持30分鐘的運動，而有減肥意願的人可以将運動時間延長到40分鐘左右。夏季減肥效果比較明顯，很多人會選擇在夏季減肥，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目的選擇上做到合理的安排，有時也會适得其反。

項目要适宜

夏季最好的健身項目無疑是遊泳，其它如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室内運動健身項目。

早晚日照不是很強的時候，一些适量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。當你選對了項目，運動起來就更加遊刃有餘，否則，不恰當、不應季的運動項目會造成一定程度的運動損傷，将鍛煉的初衷本末倒置了。

飲食要合理

運動後人體内能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素。

飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。建議少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好别吃太油膩的東西。

此外，人體大量運動後，100～150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預防脂肪肝，并且可以恢複血糖水平，加速消除血乳酸。

飲水要科學

夏天在進行體育鍛煉的同時，一定要注意水分的補充，那麼，如何科學地飲水呢？

首先要适時：由夏天水分容易消失，所以不管是運動前、運動中或運動後都要及時補充水分，使身體保持水分充足，生理平衡；其次要适量：運動前根據需要适當補充水分，運動後不宜立即大量喝水。運動中補充水分應遵循少量多次的原則，每次控制在100～300毫升之間，并應間隔半小時左右，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。

此外，酷暑鍛煉還有幾個關鍵點要注意——避免陽光直射、必要的熱身、運動後的必要“冷卻”。掌握了這7種“武器”，夏季熱身最健康也最快樂。

本報綜合報道

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