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太極拳自學教程

生活 更新时间:2024-08-13 17:43:34

太極拳自學教程?太極拳的基本功為:肩臂功、腿功和腰功,我來為大家講解一下關于太極拳自學教程?跟着小編一起來看一看吧!

太極拳自學教程(太極拳詳細教程)1

太極拳自學教程

太極拳的基本功為:肩臂功、腿功和腰功。

肩臂功:首先要肩膀放松,柔軟,然後上肢臂手操作時,不能盲目亂動,必須要以腰帶動,且盡可能的做到舒展自然,上肢松軟沉墜是在練下沉功夫,氣沉丹田,聳肩擡肘,臂手僵硬,使氣上浮,緻使心胸緊張與“上虛下實”唱反調。下沉功夫就不可能上身,這種機理是淺顯易懂的。

腰功:當全身放松時,以脊柱為軸,緩緩進行全身腿足臂的擰動,可以通過俯腰、轉腰、扭腰的練習,扭腰時,雙腳基本不動,轉腰時需要動作幅度盡可能大,且雙腳不能移動。

腿功:可以用坐腿,也就是“單腿屈膝負重練法”能夠很好的練習底盤,也可以通過壓腿的方式加強腿部的訓練,壓腿時,一定要保持挺胸、直背、收胯,雙腿雙腿挺膝伸直,壓腿的高度要逐步增高。

初練太極拳時貴在堅持,全靠慢慢領悟,練習時一定不能憋氣,要保持呼吸通暢,練習量要慢慢增加,不能操之過急。如果有條件的話,最好找一個老師專業指導。

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