頸椎病是社會常見病之一，頸椎病不僅發生在老年人身上，而且也發生在經常在辦公室工作、久坐或需要大量彎腰的年輕人身上，這是一種常見于必須使用許多動作的人群中的疾病，會影響頭頸部區域。頸椎病給患者的生活和工作帶來諸多困難。該病的患病率在男性和女性中幾乎相等。那麼大家應該如何緩解呢？

頸椎病不是不治之症，但它是最難治療的骨關節疾病之一，因為大多數人在疾病處于早期時都無動于衷，隻有在疼痛難以忍受的時候，才去看醫生并且積極治療，更何況很多人不知道什麼才是治療頸椎病的正确方法。

緩解辦法如下：

第一種：改善不良姿勢

随着個人電腦的普及，越來越多的人抱怨頸部疼痛。最大的原因是人們長期保持不良姿勢。

許多在個人電腦上工作的人都有一種背部蜷縮、臉稍微向前的姿勢。這種姿勢對頸椎來說是不自然的。特别是伸出下巴會導緻頸部向後彎曲，從而拉傷頸椎和頸部肌肉。如果長時間持續，頸部和肩部的血液流動會受損，作為疲勞物質的乳酸會積聚，導緻僵硬和疼痛。

第二種方法：通過運動放松脖子

而作為預防和改善頸部疼痛的第一步，嘗試伸展背部（将背部放在椅背上）并稍微拉動背部

另外，如果長時間保持同一個姿勢，會給頸部肌肉和頸椎帶來沉重的負擔。每 30 分鐘站立一次，然後做以下練習。

（1）慢慢左右傾斜脖子（交替5次，大約5秒）

（2）慢慢左右轉動臉（轉向頸部肌肉略微伸展的位置。交替5次，持續5秒） )

（3）大而緩慢地轉動肩膀(最後一次和背部各5次)

（4）擡起手臂并搖晃(放下手臂并搖晃)

通過稍微移動身體，可以改善血液循環，防止疲勞物質積累。這些練習是為了放松頸部、肩膀、手臂等，所以訣竅是慢慢地做，不要用力，但是，如果人們有嚴重的頸部疼痛，請不要突然運動。請咨詢醫生并開具止痛藥等處方，然後在醫生的指導下開始運動。

第三種：選擇合适的床墊

每天晚上睡覺是經過一整天的工作後，人體脊椎休息的時間。因此，大家需要給自己一個舒适、合适的床墊，以免躺下時背部疼痛或造成脊椎受傷。

選擇床墊時最重要的是彈性，太軟的床墊容易導緻脊椎彎曲，時間長了會形成老年人的脊椎疼痛和骨質疏松症。相反，床墊太硬，導緻人們腰酸背痛，輾轉反側，睡不好覺。

床墊具有良好的彈性，可以随着身體的每次運動而變化，給躺下的人帶來舒适感。此外，床墊還應透氣，以便在躺下時産生涼爽的感覺，避免皮膚病。

第四種：補充營養元素

補充B族維生素、硫酸軟骨素、銀杏葉、藍莓提取物，尤其是維生素原B1，改善和預防神經血管損傷。

頸椎病的大多數原因都是從缺鈣開始的，鈣是骨骼營養的主要來源。 40歲以後，随着荷爾蒙的下降——尤其是女性，衰老會導緻身體逐漸失去鈣質。由于飲食不當、不活動、大量吸煙等其他導緻鈣流失的原因，這種情況可能會更早出現。因此，及時、正确的補鈣是解決頸椎病的首要關鍵。

總而言之，頸椎病是一個自然的、不可避免的過程，大家可以通過改變生活方式、營養、鍛煉和藥物來減緩。患頸椎病早晚取決于人們如何生活和照顧姿勢的健康。主動預防、發現和處理疾病的早期迹象，是大家擁有完美健康、快樂工作和生活的最佳途徑。

參考資料

《勁椎病的症狀和原因有哪些？》醫學審查人Kelli McGrane, MS, RD和Joe Leech, MS2018年11月3日

《如何預防勁椎病？》醫學審查人Alissa Palladino, MS, RDN, LD, CPT , Nutrition , Personal Training2019年12月11日

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