如果你正深陷焦慮，被恐慌折磨得無以複加；

如果你長期陷入自我内耗，疲憊不堪；

如果你試過很多緩解焦慮的辦法，都不管用；

相信我，本文這12個簡單有效的辦法，可以在你感到壓力時迅速恢複平靜；有效的提高忍受能力，管理焦慮水平！

本文截取自馬克·舍恩和克裡斯汀·洛貝格的書籍《你的生存本能正在殺死你》，都是些簡單易做、親測有效的小技巧！快速幫你管理焦慮、感到舒适，快來逐條實驗下！

1、擺脫對電子産品的依賴。

休息時間遠離手機和電腦，花時間和家人相處交流。看短視頻、刷微博和新聞、還是逛網店買東西，也許會在當下讓你輕松愉悅；但是從長期來講，它們都隻會增加你的壓力和焦慮。

2、不要過于理想化，降低期望值。

回憶一下，我們上次跟另一半吵架，是不是因為腦子裡有個“完美伴侶”的标準？上次被甲方氣到心肌梗塞，是不是覺得他們怎麼這麼難伺候？賺錢怎麼這麼難？

我們不應該總在追求完美，嘗試接受不完美生活，把焦慮和壓力當作挑戰吧。

把這種不安當作自我完善的機會，擁抱自己的缺點、他人的問題和生活的不易，理解、欣賞、感激，去獲得成長和學習的能力吧！

3、限制感官渠道的刺激。

當我們不安時更想吃東西、看劇刷視頻、吸煙喝酒等等，不斷刺激自己的味覺嗅覺和視覺，如果能一起刺激就更好了。

但是，多重感官刺激隻會加重你對這種解壓方式的依賴，不會真正讓你感到放松和平靜。

限制自己身體對感官的刺激就能提高忍受能力，從而更好的管理焦慮。

4、睡前放松，不要帶着思緒入眠。

可以嘗試聽舒緩的音樂，總結一天的成功事件，記錄感恩的5件事，看積極的文學小說等等。總之，要讓自己感到平靜、放松、積極。

充足而高質量的睡眠是擺脫焦慮的前提，也是告别壓力的結果。

5、避免多重任務處理。

一時間處理多個任務，容易每件事都做不好——而這會加劇我們的焦慮。

放慢速度，一件一件事情單獨處理，能讓我們對事情的處理遊刃有餘，從而降低焦慮。

6、不要拖延。

拖延仿佛是解決了當下的焦慮，但是麻煩并不會消失，隻是短暫的逃避過去了。

你好像通過拖延短暫的躲過焦慮，但是下次再解決這件事時，你将二次甚至多次面對焦慮。與其面對這麼多次，還不如一次解決它！

當你學會“今日事今日畢”，焦慮水平會不自覺的降低！不信可以試試看！

7、接受不确定性。

《自律修煉手冊》裡有一段話：“我認為，你的20多歲應恢充滿探索，充滿各種體驗。這是絕佳的年紀，你可以在很多不同的領域拓展自己。去嘗試各種各樣新鮮事物；去直面目已最大的恐懼；去盡可能地在個人成長上進行投資；去沉浸到一件義一件了不起的事情裡。别逼着自己過早地做出限制一生的承諾。 我覺得感到不确定是完全可以的。.......我現在44歲，自己依然會時不時地感到不确定，不知道接下來該去做什麼。即便偶爾感到很确定，實際上也是錯誤判斷。但區别在于，我不會在感到不确定時讓自己深受打擊，我也不會讓别人來打擊我。我接納不确定性，我把這視作探索和拓展自我的機會。”

别讓對未來的不确定變成你的焦慮源頭！把不确定看作是探索和嘗試的機會！這才是人生的意義不是嗎？

8、戒掉憤怒。

憤怒會進一步加重我們的焦慮情緒，讓身體内部的“火焰”燃燒得越來越旺。我們要考慮如何放棄憤怒、學會寬容。

嘗試發火前倒數10個數，或者用面部微笑來壓制憤怒。不要以為行為不能改變情緒，下次情緒低落或暴躁時，可以調整面部表情——你的情緒會跟着好起來的。

9、遵循規律作息。

養成一個規律的作息可以有效提高身體的免疫能力，促進身體的新陳代謝，從而讓你更加精神飽滿的投入工作或學習。

經常熬夜或者作息颠倒的人更易怒、精神萎靡和心情煩悶，因此，作息規律能夠很好的調節自己的焦慮狀态。

10、延遲滿足。

即時滿足會加重焦慮：當我們面對一個非常困難但又不得不去做的事情時，本能地會選擇逃避，去做一些更容易的事來尋求安慰，獲得即時滿足，而過後的空虛緊張感會加重焦慮情緒。

提高壓力耐受力，就是要延遲你對簡單事物或短時快樂的滿足，強迫自己多一點耐心，少一些沖動。

11、讓自己充足的休息。

休息片刻也好，周末從工作中抽身出來也好，休長假到新的城市或國家也好，讓自己充分休息然後再啟程。

你不必逼着自己一直處于高效或者奮進的狀态，它會讓你因為一時的低效而更加焦慮。接受一段時間的休息和暫停。

12、保持運動和鍛煉。

運動可以釋放多巴胺，讓你在出汗的時候感到身心放松甚至得到情緒發洩；一些戶外的運動也可以增強跟大自然的連接，促進新陳代謝，使身心恢複平和而緩解焦慮。

“自然本身就是一位淵博的教師，可以教導我們如何保持平靜、如何強大、如何順其自然，以及如何處在當下讓生活以更有包容性的方式展開。”

要想淡定從容地應對好人生的重要事件，首先就應該處理好其内在的焦慮情緒。你必須先有一個舒适穩定的環境，然後才能盡自己的最大努力去工作。

而本文介紹的12個方法，就可以有效管理你的舒适區、提高焦慮忍受能力，用一些簡單的策略幫助你保持沉着冷靜。

我現在寫的這篇文章和方法，有一些人讀過之後不會有任何改變，而另一些人讀過之後會收藏點贊、并開始積極地實踐，他們會擁有更幸福更富有的生活。

我是華瑩，專注閱讀推薦、思維能力、職場幹貨和個人成長分享。QS30管理學碩士，AI公司産品運營。

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