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拉腿筋的簡單方法

生活更新时间:2024-07-01 04:39:54

拉腿筋的簡單方法?柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果主要分成2個部分，每天早上話4～15分鐘做動态柔韌練習，也就是活動關節，做正擡腿，後撩腿和側撩腿但絕對不要做靜态壓腿一個星期隻要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習，下面我們就來聊聊關于拉腿筋的簡單方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

拉腿筋的簡單方法

柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，每天早上話4～15分鐘做動态柔韌練習，也就是活動關節，做正擡腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜态壓腿！一個星期隻要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。

在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀态，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，隻要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或别人施加外力幫忙；隻要用力不當，都會反而造成傷害。

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