大家都知道「熬夜傷身體」

尤其深夜腸胃更感空虛

更是糾結到底該不該來上一份宵夜

吃宵夜和熬夜餓肚子

「睡前吃宵夜」和「餓肚子睡覺」

哪個危害更大？

餓得實在受不了能吃夜宵嗎？

吃宵夜有哪些危害？

其實大家都知道半夜吃宵夜并不是一件對健康有利的事，但具體有哪些危害呢

• 引發肥胖

到了晚上，身體生物鐘慢慢靠近休息狀态，對于食物的需求量以及新陳代謝的速度都會下降。

所以如果半夜還加餐或者吃宵夜的話，能量都沒法利用，身體隻能幫你存起來，最容易引起的就是肥胖。

• 引發胃病

一提到吃東西，就不得不提到對胃的影響。胃作為人體主要的消化器官，跟其他髒器也是一樣的，到了半夜也會需要休息來自我修複。經常半夜進食，無疑加重了胃部的負擔，容易引發胃部疾病。

• 膽固醇增加

雖說宵夜吃什麼因人而異，但就大部分的人來說，選擇高脂肪、高鹽、高蛋白類的食物會占比比較大。而這類食物的攝入，會導緻體内血脂突然升高，血膽固醇也會明顯增高，從而引發肝髒制造出更多的低密度脂蛋白。

低密度脂蛋白，也就是俗稱的「壞蛋白」，是導緻身體的冠心病、腦梗等疾病的誘因。

• 誘發失眠

吃宵夜對腸胃影響最直接，但對于身體其他内髒也會間接影響，身體無法真正休息，導緻大腦興奮度增強，從而讓身體各處都沒辦法進入睡眠狀态。從而很容易引發失眠問題。

當然，也有部分人可能并不會因為吃了宵夜而失眠，因為他們一般年輕而且消化功能比較強。但這種情況，随着年齡的增加，吃飽後失眠症狀就會明顯起來。

• 其他疾病

有研究發現，如果在宵夜中吃大量蛋類、肉類、奶類等高蛋白質的食物，那麼尿液中的鈣質就會增加，有可能導緻身體出現尿路結石等情況。

餓着肚子睡覺同樣不好

事實上，睡前吃夜宵和餓肚子睡覺的危害不相上下。

• 肌肉質量會下降

睡覺時雖然休息了，可是身體還在不停地工作，修複細胞，生成肌肉。這些工作都需要食物來支撐。

如果為了減肥強行控制自己晚間的飲食，導緻睡前強忍着餓意睡覺，這會讓我們的肌肉質量下降。

• 影響睡眠

餓得睡不着，半夜爬起來翻冰箱的大有人在。夜間本是大腦休息的時間，餓着肚子睡覺就會影響到睡眠的質量，甚至會影響到第二天的精氣神。

并且，經常性的餓着，久而久之，會引發記憶力下降、從而影響學習工作。

• 腸胃疾病

研究表明，腸胃空腹的時間不宜超過十小時。

很多叫嚣着要減肥的年輕人經常是晚上不吃飯，腸胃從下午到第二天早上都受着「冷落」。加上有的人一覺睡到中午，胃一直處于胃酸直接侵蝕狀态，很容易引起胃病。

• 悄悄發胖

餓着肚子睡覺，第二天就會補償性地多吃一點，饑餓感讓你失去理智地進食了大量食物。所以悄悄的就胖了。

餓的受不了，試試這樣吃

• 提前吃夜宵

不少熬夜的人在肚子餓時才去吃夜宵，其實提前吃有好處。盡量将夜宵的時間提前，使其與睡眠時間相差2~3個小時，降低對健康的影響。

• 選擇易消化的食物

以填飽肚子為目标的加班族和夜班族，可以選擇全麥面包、小米粥、燕麥片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等。

• 富含維生素的水果

熬夜除了使大腦疲勞，還會傷害眼睛。維生素不僅可以緩解眼疲勞，還能增強抵抗力。檸檬、聖女果以及猕猴桃，這三種水果可以減少熬夜帶來的傷害，是宵夜的首選之一。

• 健康君提示：

不管是餓了就睡還是吃宵夜，這二者都應該盡量避免，想要擁有好身體，就必須照顧好自己的身體，而不是透支它。

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