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影響孩子身高的運動訓練

生活更新时间:2025-05-03 22:25:55

上一期的内容我們分享了延緩骨齡和刺激生長素分泌的方法。

分别是減少豆制品的攝入，避免塑料制品使用。

避免肥胖，禁看言情片，中藥延緩骨齡。

刺激生長激素的方法是：深度睡眠，适當運動，夜間保持輕度饑餓狀态。

還有沒有其他需要注意的呢？其實促進身高還不止這些。總結起來，有以下幾條。

五、促進身高

充足的營養素。

人生長需要的營養素主要是蛋白質，碳水和維生素纖維素。但是并不是吃的越多越好。吃得過多，對内髒反而造成負擔。

2.好好睡覺。夜間生長激素的分泌是白天的2到3倍。

3.巧妙運動。身高增長主要是脊柱和下肢腿骨的增長。運動需要選擇對脊柱和下肢有刺激的，比如跳繩，打籃球，踢毽子。還有蹦跳型體操也有利于脊柱柔韌性的鍛煉。

影響孩子身高的運動訓練（這種運動對孩子傷害極強）1

以下這些運動是不利于長身高的。

高強度運動，心跳達到140到150次屬于高強度運動。累得不想吃飯了就屬于這種。這是不利于生長的。

高耐受能力的運動也不利于生長，比如馬拉松。能量消耗太多，以至于無力分泌生長激素。

爆發性的運動，舉杠鈴，扔鉛球。這種運動一是屬于無氧運動，二是隻鍛煉到手臂肌肉。

頻繁跪地的舞蹈會對成長闆造成損傷。

過度拉伸，比如舞蹈基本功。

還有單純的上肢運動，比如單杠，引體向上，這隻是對手臂肌肉的鍛煉。對長高也是無益的

3.良好情緒

良好情緒能保證生長激素的正常分泌。

不良情緒不但影響生長激素分泌，同時影響食欲和消化。甚至影響睡眠質量，這些因素間接形成對身高促進的不利條件。

影響孩子身高的運動訓練（這種運動對孩子傷害極強）2

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