王然，馮瑞娟，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 劉超凡 編輯

科學的生活方式可以減少疾病，老年人完全能通過自身調節達到保健的目的。具體方法概括為四句話十六個字：第一合理膳食；第二适量運動；第三戒煙戒酒；第四心理平衡。

一、合理膳食。三餐營養強調均衡，即蛋白質，脂肪與碳水化合物之比例應調整到1:3:6的狀态，不可偏廢。維生素與微量元素的供給要充分，膳食品種多樣。中國人有節儉的習慣，未吃完的剩菜往往一熱再熱，直到吃完為止。殊不知如此反複加熱，飯菜的營養成分早已流失殆盡。此外，獨居老人或老年夫婦，日常三餐過于簡單，有時一點鹹菜就打發一頓，極易造成營養缺乏。還有一些老人愛以稀飯當早餐。稀飯雖然容易入口，但必須注意配菜的營養。

二、适量運動。生命在于運動，走路是世界上最好的運動。走路是使動脈從硬化變軟化的一個最有效的辦法。步行鍛煉對血壓、膽固醇、體重都有好處。怎麼步行最好呢？一次步行三公裡三十分鐘以上，一周最少運動5次。運動到你的年齡加心跳等于170。身體好的可以多一些，身體差的可以少一些，強調适量，切忌過度。

三、戒煙限酒。能戒煙一定要戒，不能戒的一天不要超過5隻。酒可以飲少量。

四、心理平衡。這是保健的關鍵，其作用超過一切保障措施的總和。隻要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。隻要有良好的心态，人體就能增強抗病能力。心理狀态對于疾病的發生關系很大，因此穩定心态很重要。如何保持穩定的心态？有這麼三句話很重要：“正确對待自己，正确對待他人，正确對待社會”。一個人要心态穩定，要正确對待自己，把自己人生坐标定位要定準。不要越位也不要自卑。正确對待他人，正确對待社會，永遠對社會有種感激之心，要這個做到了，好多事都能解決。

五、“養心八珍湯”。洪昭光教授為世人開出的“養心八珍湯”很有意思：第一味藥是慈愛心一片，對世界充滿愛心；第二味藥是好肚腸二寸，要善良；第三味藥是正氣三分；第四味藥是寬容四錢；第五味藥是孝順常想；第六味藥是老實适量；第七味藥是奉獻不拘；第八味藥是不求回報。把這八味藥放在“寬心鍋”裡炒，文火慢炒不驕不躁，就是慢慢經常思考，還放在“公平缽”裡研，精磨細研，越細越好，三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊甯靜；梧桐子大小，和氣湯送下，清風明月，早晚分服。可淨化心靈，升華人格，物我兩忘，寵辱不驚。

“養心八珍湯”有六大功效。第一，誠實做人；第二，認真做事；第三，奉獻社會；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災去禍。一個人心态好，世界就會變得很美好。

總之，健康對我們是最寶貴的，健康不能靠高科技，不能靠藥物，最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是甯靜，最好的運動是步行。隻要我們按照這樣生活，就會很少生病，我們都能健康120歲，健康享受每一天。

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