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中年男人的三個健身動作

情感更新时间:2025-02-27 09:12:09

女人靠保養，男人靠鍛煉。

中年男人的三個健身動作（女人靠保養男人靠鍛煉）1

運動除了擁有健康體魄、旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充，這種内在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。

每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓後帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質量會大大增強。

中年男人的三個健身動作（女人靠保養男人靠鍛煉）2

經常進行健身鍛煉的男性，性的需求要遠大基本不健身的人。這是因為經常進行健身鍛煉的人雄性激素分泌也較多。

做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善“啪啪啪”中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

2、硬拉

是練大腿的腘繩肌，臀部的臀大肌，腰部的豎脊肌，用大重量（最大限度提高雄性激素）

中年男人的三個健身動作（女人靠保養男人靠鍛煉）3

3、卷腹

追求個數，越多越好，以提高腹部耐力

一般來說做卷腹運動一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急于求成，以防運動損傷。

4、臀部上挺

提高力量耐力追求個數，越多越好（愛愛的主要肌肉）

中年男人的三個健身動作（女人靠保養男人靠鍛煉）5

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