失眠已經成為大多數現代人的困擾。近年由于“褪黑素”興起，被商家誤導宣傳成治療失眠的“靈藥”。那麼到底什麼是褪黑素？褪黑素有哪些功效？服用褪黑素又有哪些注意事項？下面一一為大家解答。

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在人的丘腦後上部，有一個豌豆大小的灰紅色腺體，因為形狀像松果，所以被稱為松果體。松果體會分泌一種激素。這種激素的名稱英文音譯叫美樂酮甯，意譯叫褪黑素。之所以這麼命名，是因為它能讓青蛙皮膚的黑色素凝集起來，使得其變白，起到調節兩栖類動物的膚色變化的作用。在國内，因為它是松果體分泌的，所以又被稱為松果體素；有一家公司把它作成保健品銷售時，幹脆把它改叫成“腦白金”。

褪黑素由人體松果體分泌的稱内源性褪黑素。市售褪黑素為外源性褪黑素，多為化學合成。

褪黑素具有參與調節人體晝夜節律和睡眠的生理作用。人體在夜晚時分泌褪黑素，在白天由于光線明亮則抑制分泌。褪黑素的分泌不僅受到光照度、光波長、光照時間、光照周期、電磁場等多種因素影響，甚至饑餓、劇烈運動都能影響褪黑素的分泌。而且随着年齡的增長，分泌量會逐漸減少，老年人的分泌量一般低于年輕人。

⒈改善睡眠質量。

松果體在夜晚來臨時會加速分泌褪黑素，有助于我們進入睡眠狀态和調節情緒。但是随着人的年齡增長，分泌褪黑素的松果體也會不斷退化，尤其是進入40歲以後，體内的褪黑素會不斷降低，從而影響睡眠質量。因此，通過補充外源褪黑素，對褪黑素分泌減少所緻的睡眠障礙、晝夜節律失調性睡眠障礙患者，可縮短入睡時間，減少夢中驚醒的次數，提高睡眠質量。

褪黑素所帶來的效果與它的服用方式、劑型、服用時間和劑量、服用療程等有關。因此，補充外源性褪黑素時，需遵循機體本身褪黑素的自然分泌時間，建議在睡前1～2小時服用。另外，褪黑素半衰期短，作用持續時間短，選用緩釋型褪黑素效果相對較好。

褪黑素調節睡眠的作用機制并沒有完全确定。在臨床上，褪黑素在我國一般不作為治療失眠的藥物使用，而是被劃分到保健食品一類，申報的保健功能限定為改善睡眠。每日推薦用量為0.1~0.3毫克。

⒉延緩衰老。

自由基和衰老密切相關，褪黑素能夠清除自由基，起到抗氧化作用，從而保護人體内的細胞結構，防止生物大分子受到損害，進而降低了體内氧化物含量，幫助人們達到延緩衰老的目的。

褪黑素并不能起到美白的作用，它不屬于美白類産品，并不會影響人體内黑色素的變化水平。長期睡眠質量不佳，或經常倒時差的人群，可以适量服用褪黑素，來改善睡眠質量，調節面部氣色。現在市面上不少商業廣告有誇大成分，切勿盲從。我國批準的褪黑素保健功能，目前公認隻有“改善睡眠功能”，其美白、抗癌等保健功能并未得到認可。

多項實驗證明，短期、小劑量服用褪黑素是安全的，副作用小，偶有乏力、頭痛、嘔吐等不良反應。但是長期、過量服用褪黑素，可能會影響機體正常分泌褪黑素，引起睡眠功能紊亂。

正常情況下，人體内褪黑素的含量比較少。如過多服用褪黑素，會導緻人體内甲狀腺素、腎上腺素濃度相對降低，使人精神不佳、困倦欲睡，此時注意力容易分散，反應力減慢，敏感度降低，第二天早晨起床後感到頭暈眼花（開車時易導緻交通事故）。因此，建議駕車、機械作業或從事危險操作等工作的人群慎用。

也有研究指出，褪黑素有一定的抑制排卵作用，可能會影響生育能力。服用過高劑量的褪黑素還可能使腦血管收縮，增加中風的危險；還會使抑郁症患者多夢、噩夢、易驚醒，患者心情持續低落，加重病情。因此，如果是抑郁症導緻的失眠，一定要避免服用褪黑素。

⒈有凝血障礙、抑郁症、癫痫、器官移植人群不建議服用褪黑素；有心腦血管疾病長期服用阿司匹林的患者，尤其不建議使用褪黑素，因為阿司匹林與褪黑素會發生藥物相互作用，影響二者療效；自身免疫症狀（類風濕等）及甲亢患者慎用。

⒉不要過度迷信進口褪黑素産品。褪黑素作為一種保健食品，不論是進口或國産商品，若質量達标，有衛生行政部門的保健食品批準文号，則為合格産品，且服用效果是相似的。

⒊嚴格按照商品标識中規定的服用人群、服用劑量及服用時間來服用。

（文/博士 羅勤 華中師範大學生命科學學院）

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