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45歲的人能長壽嗎

生活更新时间:2025-01-24 08:33:12

人們稱40歲為不惑之年，當我們步入40多歲，不僅僅在人生的感悟、生活的方式上面會發生一些變化，最重要的是我們的身體也在慢慢的發生巨大的變化。人們說45歲是一道坎，當我們45歲步入中年階段之後，需要更注意身體健康才行。做好以下三件事，能夠幫助我們讓身體健康的狀态更加的持久。

45歲的人能長壽嗎（45歲是一道坎做好3件事）1

一、養成規律的生活習慣

當步入中年階段之後，我們就更應該重視規律的作息時間了，規律作息的習慣養成是越早越好的。

已經快到淩晨卻仍在熬夜，對于中年人來講大大增加了身體的負荷，況且長期熬夜在任何年齡段都會對身體造成一定的傷害，盡早的改掉晚睡的不良習慣是我們要做的事情之一。

中年人由于身體的各項機能下降，很可能熬夜後的第二天身體感到疲憊不已，休息的不好會對大腦的精神狀态，和身體的内分泌情況，長期保持這樣的狀态會令健康狀态堪憂。

45歲的人能長壽嗎（45歲是一道坎做好3件事）2

二、有氧運動

運動的方式有很多，對于中年人來講，不要追求過多的運動量，或者是過大的運動強度。選擇适度的有氧運動最為合适，并且對心肺功能的鍛煉可以起到很好的效果。

人到中年，如果平時注意身體鍛煉，還可以緩解生活上的一些壓力，通過有氧運動可以消除緊張不安的感覺。對心态、情緒的調整也是很有好處的。

如果能夠長期地将鍛煉堅持下來，可以提高身體的抵抗力，中年人身體的抵抗能力也會呈現遞減的趨勢，通過運動的方式來增強抵抗力也是維持身體健康的一大好處。

45歲的人能長壽嗎（45歲是一道坎做好3件事）3

三、飲食要注意

說到飲食，不得不說喜好高油高鹽飲食的人不在少數，或許你還沒有發覺，但是像平時常吃的火鍋、燒烤，還有一些臘腸等食物，都是屬于高油高鹽的食物，再加上我們最常吃的主食都是精白米、精白面，升糖指數很高，因此不少人的飲食結構都是很不健康的。在日常飲食上每天鹽分攝入不高于8克，油脂攝入不高于35克，主食盡量吃到八分飽，這樣就是最好的飲食習慣了，同時多吃蔬菜水果，少吃些油膩的食物。

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