遊泳前交叉怎麼練習?我們常說的遊泳泳姿，是指國際競技比賽的四種标準泳姿——蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳，今天小編就來聊一聊關于遊泳前交叉怎麼練習?接下來我們就一起去研究一下吧!

遊泳前交叉怎麼練習

我們常說的遊泳泳姿，是指國際競技比賽的四種标準泳姿——蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳。

1. 蛙泳

第一個作為比賽的泳式，而且自由泳及蝶泳也是從中發展出來的，也是各種泳姿中最為普及的。

蛙泳身體姿勢：

兩臂并攏向前伸，兩腿伸直，身體較水平地俯卧于水面，有一個短暫滑行瞬間，當劃手和擡頭吸氣時，下颌露出水面，肩部提起，開始收腿動作。

臂部動作：

外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

内劃: 掌心由外轉向内，手帶動小 臂加速内劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

前伸：雙手向前伸(肘關節伸直)。要提醒大家注意的是：外劃是放松的，内劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

2. 自由泳

也稱“爬泳”。澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是蝶泳的雛型。

及後英國泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，後來澳大利亞人李察卡爾又根據特拉真及亞曆韋鹹的泳式，創造了一種‘淺打水’的踢腿方法。自此之後，腿的踢法就隻有少許的變化。

自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。随着身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向内、上、後方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後劃水直到大腿側，提肘出水。

出水後，手臂自然、放松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。

3.仰泳

早期的背泳隻是仰浮在水面上，然後再用胸泳的踢腿推進。1900年的奧林匹克運動會，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運會才開始出現。

開始出現。

仰泳身體姿勢：仰卧在水面上，腰腹适當緊張，展髋，使身體自然伸直并保持高平浮的姿勢。

仰泳臂部動作：入水-抱水-劃水-出水-移臂

其他動作：仰泳時，腿部應靠攏并上下交替打腿，呼吸按照一側胳膊移動時呼氣，另一側移動時吸氣的節奏，劃臂2次、打腿6次。

4.蝶泳

蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當時，他仍使用胸泳的踢腿方式。

使用胸泳的踢腿方式。

1952年的奧林匹克運動會之後，國際業餘遊泳聯會（FINA）決定将此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。

在四種泳姿中，蝶泳的技術最為複雜，速度僅次于自由泳，體力消耗最大。

蝶泳身體姿勢：頭部和軀幹有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪式上下起伏的變化位置。

蝶泳臂部動作：入水-抱水-劃水-推水-出水-空中移臂

其他動作：蝶泳時，雙腿自然并攏，腳跟外張，雙腳同時上下打水。推水伸颌擡頭吸氣，移臂低頭呼氣，按照劃臂1次、打腿2次的節奏。

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