大家懷孕以後，都很關注怎麼吃有營養。牛奶、酸奶等奶制品是大家公認的健康食品，富含蛋白質和鈣，此外市面上還有各種調制乳飲料。

面對這麼多種類的奶，懷孕以後應該怎麼選、怎麼喝呢？今天這篇文章會告訴大家哪些奶适合準媽媽喝、哪些要少喝，以及其他一些注意事項。

這些奶孕期可以喝

鮮牛奶、純牛奶、酸奶、奶酪都非常适合準媽媽，大家可以根據自己的喜好來選擇。在保證一日三餐均衡飲食的情況下，建議孕早期（前 3 個月）每天喝 300g 奶，孕中晚期（3 個月以後）每天喝 300～500g，一般喝兩杯牛奶就可以達到這個量。如果是吃奶酪，不用吃這麼多，因為其中的蛋白質、鈣等營養素含量一般比牛奶、酸奶都要高。

牛奶

一般常見的牛奶有兩種：鮮牛奶和純牛奶。

• 鮮牛奶是以新鮮牛乳為原料，采用巴氏殺菌法加工而成的牛奶。它利用相對較低的溫度殺死緻病細菌，因此可以保持食物的營養與風味。鮮牛奶的保質期比較短，需要低溫冷藏保存，所以一般存放在冷櫃中。
• 純牛奶也叫常溫奶，是用超高溫滅菌的方法對新鮮牛乳進行殺菌消毒，裡面奶的營養成分稍有破壞，但是微乎其微，可以忽略不計。

一些準媽媽有體重增長過快或血糖偏高的情況，建議喝低脂奶或脫脂奶。

酸奶

酸奶營養價值高，口味獨特，能改善孕期胃口不佳的情況。

有的人在喝完鮮牛奶或純牛奶後，會出現腹痛、腹脹、腹瀉等情況，這可能是因為乳糖不耐受，這類人可以選擇喝酸奶或者零乳糖牛奶。選擇酸奶時，要注意盡量選擇原味、不添加糖的。

奶酪

奶酪就是濃縮的牛奶，也适合準媽媽吃。注意首選天然奶酪，而不是再制奶酪，因為前者的營養價值更高。如果實在找不到天然奶酪，可以選擇再制奶酪。

• 天然奶酪以牛奶（或羊奶）作為原料，配料表一般非常簡單，隻有奶、凝乳酶、食鹽、發酵菌這幾項。
• 再制奶酪以加工好的奶酪為原料，加入乳化鹽和其他各種配料制成。它的配料表一般都比較長，在标簽上能找到“再制奶酪”字樣。

這些奶孕期最好不要喝

少喝調制乳

超市裡有不少調制乳，比如早餐奶、酸酸乳、核桃奶等，大家要少喝，最好不喝。

因為調制乳的含糖量都非常高，準媽媽在無形之中會吃進去很多糖，增加身體負擔，不利于控制體重。

不喝未消毒的奶

有的地區可能比較流行喝自己家裡養的牛羊所産的奶，大家最好也不要喝。

因為家庭擠奶的過程沒有經過嚴格的消毒，擠出來的奶也沒有經過殺菌處理，很有可能攜帶一些緻病微生物，準媽媽喝這種沒消毒的奶風險比較大。

除了奶制品，其他很多食物也富含鈣或蛋白質，比如西蘭花、芥菜、油菜、蝦皮、芝麻、杏仁、鲫魚富含鈣，雞蛋、豆類、肉類富含蛋白質。

​孕期講究均衡飲食，把各類食物搭配着吃，保證營養全面。可以查看後期相關推薦下的文章，進一步了解每天怎麼吃。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!