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142斤如何快速瘦到120斤

生活更新时间:2024-11-25 17:18:52

減肥說到底就是“管住嘴，邁開腿”

但減肥食譜收藏了 N 多能堅持吃的卻沒多少本減肥多年的資深胖紙親身測試，研究了各種知名減肥食譜食材，總結起來分享給大家

減肥适合吃什麼

水果類

草莓、猕猴桃、柚子、檸檬、蘋果、火龍果、李子

肉類

雞胸肉、魚肉、蝦、兔肉、瘦豬肉

9主食類

豆漿、燕麥、玉米、小米、藜麥、魔芋

重點是低熱量、低糖分和高膳食纖維

澱粉類糖分會讓身體發胖，還會讓皮膚變差建議集美不要隻吃水果

效果沒你想象中好，還是

均衡搭配更健康效果更好哦～

減肥不适合吃什麼

水果類

葡萄、紅棗、榴蓮、甘蔗、荔枝、龍眼、水果罐頭

肉類

肥肉、培根、燒雞、烤鴨、肥羊、烤肉

主食類

面條、水餃、面包、意面、油條、煎餅

重點是拒絕高熱量、高糖分和多油食物 X 榴蓮甘蔗和水果罐頭糖分超高

√清淡低脂魚肉雞肉拒絕脂肪才會瘦！ X 油煎炸食物烤肉油條煎餅

√橄榄油煎低脂肪肉（非頓頓吃）

除了減肥食物，我還總結出一些減肥小心得，看最後兩張圖

想要瘦得快一點，減肥餐還要堅持每天有氧＋無氧

運動

個人在練周六野和美麗芭蕾，瘦局部很

如果你想知道或者有什麼好的減肥建議或者食譜、運動方式，都可以私我交流呀～

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