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每天攝入這些糖可以嗎

生活更新时间:2024-08-05 05:14:47

大多數人都無法拒絕

高糖分食物，

不僅能讓味蕾得到充分滿足，

而且也能愉悅身心。

但你們知道嗎？

糖吃多了不僅僅會造成肥胖，

而且還會讓人加速變老！

糖是人身體中很重要的物質，是主要的能量來源。我們平常所吃的米飯、土豆、面條等，經過胃腸道的消化和吸收，在人體内轉化為糖，産生的ATP轉化為能量。

每天攝入這些糖可以嗎（每天攝入這些糖）1

但是過多的糖在體内會發生氧化，把體内環境變成中性或者弱酸性，産生過多的氧自由基，損害細胞膜上的脂類物質，再加上體内缺乏抗氧化物質，不能對抗自由基，也無法保護脂類物質，從而使得細胞膜發生氧化損傷，加速細胞衰老。

此外，攝入過多的糖會與人體内的葡萄糖分子以及膠原蛋白結合，形成高級糖基化終産物，緻人體皮膚和骨骼的膠原質丢失。

實驗證明，一個體重70公斤的人，每天攝入約60克果糖或飲1升可樂，連續一年，就會發現明顯衰老。

每天攝入這些糖可以嗎（每天攝入這些糖）2

那麼如何遠離高糖

帶來的危害呢？

● 保證一日三餐規律

當過度饑餓時，人們往往偏愛于高糖分和高熱量食物，使糖分攝入過高，内分泌失調。

● 補充足夠蛋白質

若感覺到非常饑餓時，可以選擇含優質蛋白質的食物，如水煮蛋、脫脂或低脂牛奶、雞胸肉或蝦仁等，能降低對糖分的渴望。

● 警惕隐形糖

膨化食品、芝麻糊以及速溶咖啡等食物中的含糖量遠遠超過人們的想象，應謹慎選擇。

（新晚報）

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